na mase

Mam dietę na masę, co ile czasu i ile kalorii mam dodawać ?

Skoro jeszcze nie wchodzisz na mase to stopniowo dodawaj

[...] to 5 serii przysiadow , 4 hack przysiadow , 4 przysiadow sumo i 3 wykrokow w przod i 3 w tyl. , 4 serie martwego, 4 unoszenia bioder obunoz i 4 jednonoz w lezeniu, maszyn nie mam, zurawia tez nie mam jak wykonac. cwicze od grudnie zeszlego roku, choc typowo na mase to od tygodnia :P wczesniej zbyt krotkie przerwy robilem, i nici z tego bylo.

ok, jak będę przechodził z redukcji na mase, to od razu dodać 300-400 kcal czy co tydzien 100 kcal ?

Czy low carb na mase ma sens?

jeżeli przechodze na mase i mam dodawać 100/150kcal co tydzien to mogę co piątek ?

jeżeli przechodze na mase i mam dodawać 100/150kcal co tydzien to mogę co piątek ? Chyba nie spotkałem się z dziwniejszym pytaniem %-)

jesli moje zapotrzebowanie dzienne z silownia wynosi 2300 + 250 dodaje na mase, to dnt jesc 2300 a w treningowe z nadwyżką?

Jak rozdzielić makrosładniki przy diecie na masę? Waga 69 kg wzrost 180

jak juz mięso jest gotowe to wylej wodę, to nie woda z parówek by na masę ją pić %-)

Jecie parowki przy. Dietach na masę lub redukcji? Ale nie padliny za 5zl tylko juz te z szynki z zawartością 80%+????

co sadzicie zeby dodać kreatyne ćwicze 1 miesiac na mase 1 tydzień z dietą

Mógłby ktos wkleić linka do sprawdzonej dobrej rozgrzewki przed ćwiczeniami na masę . Albo chociaż napisać co powinno sie robic pr ze d treningiem.dzieki

Witam zapaliłem pierwszy raz od roku i był to jednorazowy incydent wiem,że było mnóstwo już takich tematów jednak chciałem zapytać czy jednorazowe spalenie papierosa ma jakiś wpływ na masę/siłe/kondycje ?

Wchodze obecnie na mase/siłe 3000kcal, moge jakies małe ladowanie 4K kcal zrobic jutro bo w pon czeka mnie zakebiscie ciezki trening wyciskania(silowo) :))

Mógłby ktoś mi napisać cykl suplementacyjny na maśe do 250zł? Bardzo proszę

Czy moze być taka dieta na masę? Waga 90kg, 4xtyg siłownia i 2x tyg bieganie, wzrost 182. /SFD/Images/2015/12/7/88bc4bc5703b4a25a2698df21f362c8b.jpg

widze że dużo powtórzeń nie chce robić a to znaczy że jakiejś tam wytrzymałości też nie planuje taka liczba powtórzeń jaką podał to dobrze działa i na mase i trochę na siłe wiec masę albo siłę ze względu na to że trzeba wszechstronnie się rozwijać i nie ograniczać tylko do jednego , zaproponowałem taką a nie inną rozpiętość powtórzeń zachacza ona [...]

Bywają też sensowni trenerzy, którzy chwalą porządny, mocny trening wykonywany przez kobiety. Niestety sporo jest jednak tych, ktorzy krytykują i próbują zagonić nas do maszyn oraz machać po 50 powtorzeń bez obciążenia. Ja przestalam już z takimi dyskutować, bo to walka z wiatrakami. Mówię, że chcę przypakować jak najbardziej się da, że chcę [...]

tylko wlasnie, nie chcialabym bys za duzo tych aero teraz robila, bo to ma byc na mase, pozniej jak przy tej samej kalorycznosci dodasz aero to wlasnie bedzie ten kop poczatkowy do chudniecia. Ale si, jak wolisz tak, to ni ema sprawy (ze mna jak z dzieckiem ) liczylas BMR w/g wzoru PUmy? jak liczylam kiedys lasce wazacej 70kg 24lata i 170cm to mi [...]